Меню
Версия для слабовидящих
ВЫЗОВ ВРАЧА ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ
X

Для вызова врача на дом вам необходимо скачать приложение для вашего смартфона.

Для iPhone

Для Android

Доступно в Google Play

27.11.2019
Мы не будем ограничиваться общими врачебными советами: "Бросайте курить". Мы предлагаем Вам программу действий - ПЯТЬ ступеней отказа от курения:
smoke.png1.Готовимся к старту.
2.Находим поддержку.
3.Осваиваем новые навыки и новое поведение.
4.Обращаемся за лечением никотиновой зависимости.
5.Готовимся к битве - с трудностями и срывами.

Итак:
1. Готовимся к старту.
Назначьте день отказа от сигарет.
Позаботьтесь о своём окружении.
Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.
Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.
Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что - мешало.
Однажды бросив курить - больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.

2. Находим поддержку.
Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
Посоветуйтесь с врачом.
Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов - тем лучше! Где найти такие консультации - спросите у врача.

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.
Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас - поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.
Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
Пейте больше воды и соков.
Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.
Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит - может решить только врач.
В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.
Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.
Существуют немедикаментозные методы лечения зависимости. Например, используется несколько видов рефлексотерапии.
Иглорефлексотерапия.
КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
Электропунктура.

5. Готовимся к битве - с трудностями и срывами.

Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У Вас обязательно получится!

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ СИТУАЦИЙ, СТИМУЛИРУЮЩИХ ЖЕЛАНИЕ КУРИТЬ!
Алкоголь. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает Ваши шансы на успех.
Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать Вас начать курить снова. Будьте осторожны!

План отказа от курения:
- выбрать время с минимальной нагрузкой – отпуск
- поставить в известность близких (для моральной поддержки)
- вести дневник с записями победы над собой
- убрать все пепельницы
- найти интересное занятие
- сходить к дантисту, убрать никотиновый налет
- избегать застолий и курящих друзей
- заниматься физкультурой, больше гулять на свежем воздухе
- справляться со стрессом
- бороться с желанием закурить напоминаниями самому себе, какие болезни может вызвать никотин.

Статистика подтверждает, что 90% курящих после 40 лет хотят бросить курить. Половина из них уже делала попытки бросить курение, но это не всегда удается. Но бросить курить можно: во-первых, должна быть мысль, что все получиться, во-вторых должна быть цель: "Мне необходимо избавиться от этой токсичной, бумажной соски!", в-третьих, помните о близких, никотин вредит им.
Чтобы отказаться от курения, совсем необязательны особый характер или сила воли, в этом случае достаточно убежденности и решимости.
Выбор за Вами!

some2.png

smoke3.png

Возврат к списку